หรือ Drynuary สำหรับผู้ริเริ่ม – ให้โอกาสร่างกายและจิตใจของคุณในการรีเซ็ตและไตร่ตรองหลังจากฤดูกาลที่บวมและความเหนื่อยล้า การปรับลดการดื่มเพื่อใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ในช่วงเวลานั้นสามารถและควรเกิดขึ้นได้ตลอดทั้งปี แทนที่จะเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมด
ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ “ขี้สงสัยอย่างมีสติ” โดยสำรวจองค์ประกอบต่างๆ ของวิถีชีวิตที่ปราศจากแอลกอฮอล์โดยไม่ต้องละเว้นอย่างเต็มที่
Rosamund Dean นักข่าวจากลอนดอนกล่าวว่า
“การดื่มอย่างมีสติ” วลีและปรัชญาที่นำการสะท้อนการทำสมาธิมาสู่แก้วไวน์หรือเบียร์ กลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ในปี 2560 เธอต้องการที่จะตั้งใจมากขึ้นเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของเธอกับการดื่ม เธอกล่าว แทนที่จะมองว่าแอลกอฮอล์เป็นนิสัยหรือไม้ค้ำยัน
“มันเป็นงานที่มีไวน์ขาวราคาถูกและน่ารังเกียจแล้วเคาะกลับ” หรือ “วางเด็ก ๆ ไว้บนเตียงหลังจากวันที่วุ่นวายและเปิดขวดออก” เธอกล่าว “มันคือการดื่มที่คุณทำโดยไม่ได้คิดเกี่ยวกับมันจริงๆ” ในทางตรงกันข้าม การดื่มอย่างมีสติหมายถึง
“การตระหนักรู้ถึงพฤติกรรมของคุณในแง่ของการตัดสินใจดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์”: ตัวอย่างเช่น การนับจำนวนค็อกเทลที่คุณดื่มในคืนหนึ่ง หรือให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับสาเหตุ ที่ไหน และเมื่อใดที่คุณอยู่ ดึงดูดให้ดื่ม
แนวความคิดที่พอประมาณนี้อาจดึงดูดผู้ที่ค้นหาวิธีลดนิสัยที่เป็นปัญหาที่พวกเขาพัฒนาขึ้นในช่วงการระบาดใหญ่ การศึกษาพบว่าการดื่มที่มีปัญหาเพิ่มขึ้นอย่างมากในปีที่ผ่านมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้หญิง เมื่อการแพร่ระบาดขยายวงกว้างขึ้น
“เรามีผู้คนจำนวนมากที่มาหาเรา”
Millie Gooch ผู้ก่อตั้งกลุ่ม Sober Girl Society ในปี 2018 กล่าว ชุมชนเชื่อมโยงผู้หญิงที่มีสติสัมปชัญญะและ “มีสติสัมปชัญญะ” สำหรับกิจกรรมเช่น และการสนทนาเกี่ยวกับอาหารเช้าเสมือนจริง
Ruby Warrington นักเขียนชาวนิวยอร์กเริ่มใช้คำว่า “ขี้สงสัยอย่างมีสติ” เมื่อห้าปีก่อน ในขณะนั้น เธอกล่าวในการให้สัมภาษณ์ว่า พฤติกรรมการดื่มของเธอดูเหมือนจะอยู่ภายใต้การควบคุม เธอไม่เคยหมดสติหรือดื่มติดต่อกันเกินสองคืน
แต่เธอดื่มมากกว่าที่เธอต้องการ เธอรู้สึกไม่สามารถปฏิเสธได้ Warrington ปรารถนาแนวทางกลางในการดื่ม:
ความสามารถในการสอบปากคำความสัมพันธ์ของเธอกับแอลกอฮอล์โดยไม่ทำให้จบสิ้น ในปีพ.ศ. 2561 เธอได้ตีพิมพ์เรื่อง Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence และ Deep Connection Awaiting Us All on the Other Side of Alcoholซึ่งสะท้อนถึงปรัชญาเบื้องหลังสิ่งที่เธอเรียกว่า “การเลือกตั้งคำถาม” แรงกระตุ้นในการซึมซับของเธอ
Warrington กล่าวว่าการซักถามพฤติกรรมการดื่มมักจะทำให้ผู้คนหันมาใช้กลยุทธ์การดื่มอย่างมีสติมากขึ้น
Warrington แนะนำให้ผู้ที่สนใจลดการดื่มสุราออกจากชีวิตเป็นระยะเวลานาน โดยทั่วไปแล้วจะใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 100 วัน
“โดยรวมแล้ว เราถ่ายทอดเรื่องราวเกี่ยวกับแอลกอฮอล์นี้ว่าวิธีเดียวที่จะเปลี่ยนการดื่มของคุณได้คือถ้าคุณถึงจุดต่ำสุดแล้ว” Dru Jaeger ผู้ร่วมก่อตั้งและผู้อำนวยการโปรแกรมของ Club Soda ชุมชนออนไลน์ที่เติบโตขึ้นมากล่าว เกือบเจ็ดปีที่แล้วในสหราชอาณาจักร
กลุ่มนี้จัดกิจกรรมทางสังคมออนไลน์และแบบตัวต่อตัวโดยไม่มีแอลกอฮอล์ รวมถึงโปรแกรมฟรีและมีค่าใช้จ่ายที่สอนสมาชิกถึงวิธีลดนิสัยการดื่มของพวกเขา
ประมาณครึ่งหนึ่งของสมาชิกคลับโซดากว่า 70,000 คนสนใจที่จะกลั่นกรองการดื่มมากกว่าที่จะมีสติสัมปชัญญะโดยสิ้นเชิง กลุ่มนี้มีการเติบโตอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสหรัฐอเมริกา เช่นเดียวกับความสนใจมากขึ้นจากคนในวัย 20 ที่กังวลเรื่องค่าผ่านทางที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตของพวกเขา
มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่จำกัดเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการใช้สติเพื่อควบคุมพฤติกรรมการดื่มสุรา จากการศึกษาในปี 2560 จากผู้ดื่มหนัก 68 คนในสหราชอาณาจักรพบว่าผู้ที่ได้รับการฝึกสติ 11 นาทีลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลงอย่างมาก
ในสัปดาห์หน้า Sunjeev Kamboj
ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจาก University College London และผู้เขียนนำของการศึกษากล่าวว่า “การทำสมาธิเล็กๆ” นี้อาจช่วยให้ผู้เข้าร่วมควบคุมอารมณ์ได้ กระตุ้นให้พวกเขาพึ่งพาสติเมื่อพวกเขาอาจหันไปดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อรับมือกับความเครียด .
ในที่นี้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนและทหารผ่านศึกที่ “มีสติสัมปชัญญะ” เสนอเคล็ดลับในการคิดเรื่องแอลกอฮอล์มากขึ้น
