ถึงเวลานั้นของปีอีกครั้ง หลายคนยอมแพ้อย่างเป็นทางการกับปณิธานปีใหม่ที่ ตั้งใจ ไว้ พวกเขาอาจโทษตัวเองหรือปล่อยให้ความยุ่งยากในชีวิตเข้ามาขวางทาง ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด พวกเขากลับไปสู่นิสัยเดิมๆ ที่เหนื่อยล้า บางทีตอนนี้อาจเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการแนะนำประเพณีใหม่ ซึ่งสอดคล้องกับการมองโลกในแง่ดีของฤดูใบไม้ผลิ นั่นคือ ความละเอียดในการรีเฟรชปณิธานปีใหม่มักจะรุนแรงและเป็นหมัน: ลดน้ำหนัก 25 ปอนด์ ออกกำลังกายทุกวันงดน้ำตาล เดือนมีนาคมเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่จะคิด
ใหม่เกี่ยวกับการแก้ปัญหาที่รุนแรงเหล่านั้นและใช้วิธีการที่อ่อนโยน
และอ่อนโยนมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นแนวคิด 5 ข้อในการเริ่มต้น โดยทั้งหมดนี้มีธีมของการทำให้สุขภาพของคุณสดชื่น
ดื่มน้ำให้มากขึ้น. อาหารดีท็อกซ์มีมากในปีที่แล้ว ร่างกายของคุณมีความพร้อมในการดีท็อกซ์ตัวเองอยู่แล้ว แต่หนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดที่คุณสามารถหาได้ก็คือน้ำปริมาณมาก การทำให้ร่างกายของคุณมีน้ำเพียงพอจะช่วยให้เลือดของคุณเจือจางสารที่อาจเป็นอันตราย นำพาสารเหล่านี้ไปที่ตับเพื่อดำเนินการและไปที่ไตเพื่อขับสารเหล่านี้ออกไป น้ำยังช่วยขับสารอันตรายออกจากระบบทางเดินอาหารหรือระบบทางเดินอาหาร ทำให้คุณเป็นปกติและป้องกันอาการท้องผูก ตัดสินใจเลือกน้ำดื่มและดื่มให้มากตลอดทั้งวัน
เพิ่มสีสันให้กับอาหารของคุณ การเพิ่มผักและผลไม้สีส้ม สีเขียว สีแดง สีม่วง และสีเหลืองลงในจานของคุณเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงอาหารโดยรวมของคุณ การวิจัยที่สนับสนุนการรับประทานอาหารที่มีพืช เป็นส่วนประกอบเป็นส่วนประกอบเป็น เรื่องที่น่าประหลาดใจ และเราทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการเพิ่มสีสันให้กับจานของเราด้วยผลิตผล ตัดสินใจเพิ่มผลไม้หรือผักอย่างน้อยหนึ่งรายการในแต่ละมื้อและของว่าง
รับเหงื่อของคุณบน มีมเกี่ยวกับการออกกำลังกายยอดนิยมที่ฉันชื่นชอบที่กล่าวว่า “ฉันวิ่งเพื่อเผาผลาญคนบ้า” การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับผลกระทบของความเครียดและกระตุ้นอารมณ์ของคุณ เปลี่ยนความคิดของคุณในเดือนนี้ให้มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ด้าน
สุขภาพเช่นการนอนหลับที่ดีขึ้นการควบคุมความดันโลหิต ที่ดีขึ้น
หรือความยืดหยุ่นที่มากขึ้น แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพียงเพื่อลดน้ำหนัก การศึกษาพบว่าสิ่งนี้ช่วยให้การออกกำลังกายสนุกขึ้นและยั่งยืน พยายามทำให้ร่างกายมีเหงื่อออกเกือบทุกวันเพื่อช่วยให้เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อและสมองของคุณ และเผาผลาญฮอร์โมนความเครียดเหล่านั้นออกไป
ให้ตัวเองได้พักบ้าง (หรือหลายๆ อย่าง) การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการลดระยะเวลาที่เราใช้ในการนั่งลงอาจส่งผลดีต่อสุขภาพของเราอย่างมาก การศึกษาหนึ่งพบว่าความดันโลหิตลดลงเมื่ออาสาสมัครลุกขึ้นและเดิน 2 นาทีทุกๆ 20 นาที ในขณะที่อีกการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นเมื่อการนั่งนานๆ หยุดลงด้วยการลุกเดินสั้นๆ ตั้งใจที่จะหยุดพักระหว่างวันบ่อยๆ เพื่อลุกขึ้นและเคลื่อนไหว
ก้าวออกจากมาตราส่วน การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นแนวทางปฏิบัติทั่วไปที่หลายคนใช้ในการประเมินความคืบหน้าในการลดน้ำหนักและจับตาดูน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม การวิจัยพบว่าในกลุ่มประชากรบางกลุ่ม เช่น ผู้หญิงและคนที่อายุน้อยกว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยๆอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี ทำให้เกิดความนับถือตนเองต่ำลง และมีปัญหาเรื่องภาพลักษณ์มากขึ้น เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น วิธีที่ดีที่สุดคือเพียงแค่ก้าวออกจากเครื่องชั่ง ให้โฟกัสไปที่การทำสิ่งที่สนับสนุนสุขภาพแทน เช่นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์การออกกำลังกายทุกวัน และการนอนหลับให้เพียงพอ. การมุ่งเน้นที่สุขภาพมากกว่าน้ำหนักสามารถรักษาคนที่ต่อสู้กับปัญหาร่างกายและเพียงแค่บรรเทาคนอื่น ๆ ที่กลัวการชั่งน้ำหนักทุกวัน แก้ปัญหาให้เลิกโฟกัสไปที่ตัวเลขบนตาชั่งและใส่ในกิจกรรมที่ เสริมสร้างสุขภาพของคุณ
Melinda Johnson, MS, RDNเป็นผู้อำนวยการโครงการการสอนด้านการควบคุมอาหาร และผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกด้านโครงการโภชนาการที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอริโซนา ติดตามเธอบนTwitter @MelindaRD
credit : วิธีซ่อมแก้ไข รถยนต์ รถมอเตอร์ไซ | นักบาส NBA | รีวิวรองเท้า | แคมป์ปิ้ง
